Morsuj BEZPIECZNIE!

Zasady bezpiecznego morsowania

Morsowanie to nie wyczyn, lecz świadoma forma aktywności fizycznej. Często mówi się, że to „stan umysłu” – bo naprawdę trzeba chcieć wejść do zimnej wody. Gdy decyzja jest świadoma, a przygotowanie odpowiednie, zimno staje się znacznie łatwiejsze do zaakceptowania.

Kto może morsować?

Morsować mogą osoby w różnym wieku – dzieci, dorośli i seniorzy – pod warunkiem dobrego stanu zdrowia. Zawsze zalecamy konsultację z lekarzem, szczególnie jeśli:

• występują choroby układu krążenia,
• nadciśnienie tętnicze,
• schorzenia neurologiczne,
• nadczynność tarczycy,
• inne choroby przewlekłe.

Osoby niepełnoletnie morsują wyłącznie pod opieką dorosłych!

Przygotowanie do morsowania

Nie ma konieczności wcześniejszego „hartowania się” zimnymi prysznicami. Ten pogląd odchodzi do przeszłości. Najważniejsze jest:

• dobre samopoczucie,
• brak infekcji,
• rozgrzewka przed wejściem do wody.

Rozgrzewka powinna trwać 10-15 minut i obejmować umiarkowaną aktywność: trucht, pajacyki, przysiady, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Celem jest rozgrzanie organizmu, ale bez intensywnego pocenia się.

Czas kąpieli zawsze dostosowujemy do możliwości organizmu. Nie chodzi o bicie rekordów. Z kąpieli należy wyjść, zanim pojawi się uczucie silnego wychłodzenia.

Najważniejsze zasady bezpieczeństwa:

• morsujemy zawsze w grupie,
• nie wchodzimy do wody po alkoholu ani po obfitym posiłku,
• nie morsujemy podczas infekcji,
• nie palimy tytoniu przed i po kąpieli,
• nie smarujemy ciała tłustymi kremami,
• po kąpieli szybko się wycieramy, ubieramy i rozgrzewamy ruchem.

Regularność jest ważniejsza niż długość kąpieli. W sezonie (październik–kwiecień) zaleca się 2-3 kąpiele tygodniowo.

Korzyści z morsowania

Prawidłowo uprawiane morsowanie:

wpływa pozytywnie na kondycję fizyczną i psychiczną.

wzmacnia odporność,

poprawia krążenie,

przyspiesza regenerację,

poprawia samopoczucie i redukuje stres,